跑步是目前国际上流行并受到医学界和体育界推崇的有氧健身运动。 它是维持人身心健康最有效、最科学的方法,越来越受到大家的喜爱。 但由于城市环境的限制,很多人无法享受在泥土上跑步、亲近大自然的乐趣,因此跑步机就成为了健美爱好者,尤其是想要快速减肥的女性的首选。
运动时,跑步机上的电子手表可以帮助你记录速度、时间、心率、卡路里、节拍、距离等指标,让运动员随时掌握自己的身体状况,并随时进行调整。 如果体质较差,开始时每次消耗100-200大卡为宜。 体质逐渐好转后,可增加至200-300大卡。 体质中等者每次可消耗200-400大卡; 体质较好的人每次可消耗200-400大卡。 消耗量超过400大卡者(具体情况因人而异)。
在跑步机上行走或跑步,从动作外观上看,与在地面上行走或跑步几乎相同; 但就人体实际用力而言,与陆地上行走或跑步相比,省去了推、伸的动作。 正是这一点让健美运动员感觉非常轻松舒适,而且可以比陆地上跑1/3的时间,而且能量消耗也比陆地训练更大。
2、划船机:“照顾”平日里无法活动的肌肉
“划船”时,身体的每一次屈伸动作和划桨的每一次划臂动作,都涉及约90%的伸肌,因此对于平时很少参与任何动作的伸肌来说,确实是大有裨益的。 划船动作对于锻炼背部肌肉有显着效果,可以让脊柱在向前屈曲和向后伸展时最大限度地扩大其运动范围。 同时,有效活动脊柱各关节,不仅增强弹性,还增加韧性。 练习“划船”时要注意动作的连贯性,每个踢腿、伸展动作不能有停顿。 划船过程中的动作一定要到位。 如果幅度太小,参与运动的肌肉将无法充分伸展或收缩。
划船机适合平日活动量不大的人,对中老年人尤其有益。
3、健身车:自行车无法替代的运动
健身车具有自行车无可比拟的优点——可以自由使用自己的骑行速度,并且可以通过健身车上的电子表观察每一刻的速度、时间、心率值等; 用它进行锻炼不仅可以有效改善心肺功能,还可以帮助增强腿部肌肉、减肥和提高整体身体素质。 特别适合行动不便、体质虚弱的患者以及康复患者。
健身车有两种类型:一种是带有固定手柄的,仅适合踩踏;另一种是带有固定手柄的,仅适合踩踏。 另一种带有活动手柄,适合手臂和腿部训练。 还有一种卧式健身车,采用卧式车身设计,可以有效锻炼大腿肌肉,增加运动时的舒适度。 机器附带的扶手健身杆不仅可以平衡锻炼者的身体,还可以增强双臂的肌肉力量。
随着科技的进步,健身车已经达到了电脑化的水平,车把上的屏幕会显示各种数据,比如心率、呼吸频率、时间、速度、距离、能量消耗等。 这些数据让锻炼者更容易掌握运动量,及时调整运动强度。 有的车上的彩屏还可以显示不同的风景图片,使锻炼者仿佛置身在路上、田野里,心旷神怡,不觉无聊。
骑健身车几乎不需要技巧,但锻炼的目的不同,骑行方法也不同。 主要有:有氧运动骑行法,通过自由骑行、间歇骑行等方式达到健身和辅助医疗的目的。 、预防肥胖或减肥、改善心血管功能等; 强度循环是一种适合男性的健身方法。 它可以在改善心肺功能的同时提高腿部肌肉的力量和耐力,塑造完美的腿型。 ; 力量骑行法主要模拟山路骑行。 骑行需要较强的腿部力量,需要一定的基础。
4、椭圆机:让全身动起来
椭圆机又称太空漫步机,是一种新型健身器材。 它的新颖之处在于可移动踏板的设计。 是一种集步行、慢跑、固定自行车为一体的健身器材。 其健身动作与人的自然步幅相吻合,不会对人体关节造成较大损伤。 它能因撞击而对人体造成损伤,并能同时活动上肢和下肢的肌肉,特别是腿部和臀部。 运动时,通过手脚的协调来达到健身的目的。 以有氧运动为主,具有去脂减肥的功效,尤其受到年轻女性的喜爱。
常用的小型健身器材:
1.哑铃
哑铃被誉为“雕刻肌肉的锤子和凿子”,是健身健美的重要器械之一。 专家说:只要有一对哑铃和一张长凳,你就可以为所欲为,锻炼身体的每一块肌肉。
哑铃有两种类型:固定重量哑铃和可调哑铃。 前者多由铁制成,重量为2至10公斤。 后者形状像一个小杠铃,由硬塑料或生铁制成。 两端可安装不同重量的钟板,卡箍用螺钉固定。 还有一种小哑铃,有人称之为袖珍哑铃或女式哑铃。 它重量非常轻,小巧精致,由金属制成,并经过电镀和抛光。 女性经常用它来做哑铃练习。
2.杠铃
附在模杆两端的不同重量的钟板就是杠铃。 它不仅是传统的健身器材,也是举重比赛的“主角”。 虽然它已经使用了一百多年,但由于其对胸部和手臂的独特作用,仍然是人们强身健体的重要器械。 尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的地位是不可替代的。
运动时,可以根据自己的健身需要自由增减重量,这是它的一大特点。 但杠铃占地面积大,重量不轻,容易打扰邻居。 练习常常需要伙伴的帮助,所以一般的家庭健身房没有地方可以进行。 短而小、重量轻的弯曲单杠曲柄杠铃兼有杠铃和哑铃的特点。 它主要用于发展上肢肌肉力量,是杠铃的“变种”。
3. 弹簧张紧器
主要用于锻炼胸部、背部和手臂肌肉。
弹簧张紧器多由4个或6个弹簧组成,两端带有手柄。 锻炼时,可以根据自己的力量增加或减少弹簧的数量。 它经济、使用方便、不占用空间。 是家庭健身的理想器材。
4. 腹部轮
它是一种可以锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推车。 材质一般采用优质工程塑料制成,设计简洁、造型美观、耐用、使用方便。 是室内健身的不错选择。 多种便捷的锻炼方式,让您在休闲娱乐的同时不知不觉地调理全身。 用于锻炼腹部、腰部、臀部、上臂等身体部位的脂肪。 锻炼区简单且易于在家中使用。 如果你坚持锻炼,你会收到很多成果。 当你把它当作玩具来玩时,它会不知不觉地影响你的体重和体形。 因此,它是一种老少皆宜的运动器材。
5.握力装置
握力器是一种利用弹簧反作用力来增强握力和前臂肌肉的专用装置。 该装置结构紧凑、实用、操作方便、独特。
其结构一般是在铝手柄之间装有数个弹簧。 锻炼时,可以根据自己的握力来增加或减少弹簧的数量。 此外,还有由弹簧钢带制成的N形夹具和由优质钢丝制成的形状像钳子的A形夹具。
6、健身球
它可以训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群,而这些肌肉群对于维持身体平衡、改善身体姿势、预防运动损伤等具有重要作用。 来自东宏运动器材的分享。
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