对于健美运动员，

您饮食中最重要的部分是什么？

蛋白质？

如今，编辑将向您介绍5名健美运动员，他们使用素食饮食来回答您有关素食蛋白质来源以及是否会营养不良的问题。

1。弗兰克·梅德拉诺（Frank Medrano）

健身传奇：弗兰克·梅德拉诺（Frank Medrano）

他令人垂涎的力量和技能表现使他在世界各地流行。秃头和素食是他的标签，他的名字叫弗兰克·梅德拉诺（Frank Medrano）。

他是许多裸露的朋友的偶像（裸手很难画线，那些知道健身的人知道自己知道了什么，否则有什么使用健身房）。能够使用自重和裸手来训练像Medrano这样的肌肉本身就是一个突破。他的肌肉灵活性和平衡很棒。

素食主义者可以发展出如此伟大的人物，这真是令人钦佩。这改变了许多人的观点，即不吃动物蛋白来获得肌肉的增强是差的。

今天的序言有他的食谱〜

2。巴尼·杜普莱西斯

巴尼·杜·普莱西斯（Barny du Plessis）被授予“宇宙先生”的头衔，他的女友乔西·贝克（Josie Beck）赢得了“英国最强大的女性”冠军。 （这对CP是无敌的）

但是，健美夫妇不吃肉类产品或动物衍生物，包括牛奶，鸡蛋和蜂蜜。他们只依靠素食为自己提供能量。

他们的食谱分为四类：

苹果，香蕉和其他水果；

谷物，例如basmati大米和木薯；

鹰嘴豆，红扁豆和其他豆子；

和各种植物蛋白粉。

每天，Pressis和Baker都应分别食用各种素食，包括4500卡路里和2200卡路里。

这对夫妇说，他们是狂热的动物爱好者，并倡导素食主义保护动物和地球。他们想证明吃肉与健美运动没有直接关系，素食主义也可以提供人体所需的能量。如今，Presis还为动物保护慈善机构拍摄了一系列广告，呼吁更多的人练习素食主义。

3。NimaiDelgado

Nimai Delgado是美国人，是IFBB的专业健美运动员。

这个年轻人是胎儿素食主义者。自从出生以来，他从未吃过肉。 Nimai的父母都是素食主义者。 Nimai说，素食食品更加环保，使他更健康！

4。MikeShanze

Mike Shanze是MMA战斗机和最终战斗锦标赛（UFC）。

他赢得了许多冠军，包括国王凯奇轻量级冠军和角斗士挑战赛轻量级世界冠军。 2008年，Mike Shanze被《男子健康》杂志列为25位美国健美运动员之一。

他是一个严格的素食主义者，丹兹（Danze）说：“我不吃动物，因为我不希望它们遭受痛苦 - 这很简单。帮个忙，做一个忙，一个忙，帮助结束动物残酷 - 成为素食主义者。”

5。RobertCheeke

素食健美运动员：罗伯特·奇克（Robert Cheeke）

罗伯特·奇克（Robert Cheeke）是一个健美运动员，与此同时，他是素食主义者。

如何获得足够的蛋白质？以下是记者和罗伯特之间的对话，阅读后肯定会回答您的疑问。

记者：您为什么决定吃素食？

罗伯特：我在俄勒冈州中部的一个农场里长大，所以我像其他像猫和狗一样的其他人对农场上的动物产生了热爱和尊重。当我开始像我的朋友一样对待这些动物时，自然而然地决定不用我的朋友作为食物。我在90年代中期开始了纯素食生活，当时我十五岁。

当我十五岁时，我重120磅。到2003年，我增加了195磅，成为了专业的健美运动员。

记者：您最喜欢的蛋白质来源是什么？

罗伯特：老实说，我没有“最喜欢的”蛋白质来源。我的食物来源非常广泛，我根据一天的特定情况选择饮食，尤其是基于培训和比赛时间表。

一般而言，我喜欢吃来自泰国，印度，墨西哥，日本和埃塞俄比亚等国家的传统食品，因为这些国家倾向于含有更多的大米，蔬菜和豆类。它们为我提供足够的能量和蛋白质，非常美味。

如果我觉得除了常规饮食外，我真的需要补充蛋白质，我将含有植物蛋白粉。

记者：您最喜欢的素食食品是什么？

罗伯特：我最喜欢水果。我旅行很多，所以我有幸从不同地方拥有最新鲜的水果。可以说新鲜的夏季水果是我的最爱。当然，在美国常见的水果，例如香蕉，苹果，橙子，葡萄等，也是我非常喜欢的食物。

我非常喜欢的另一种食物是墨西哥卷。我几乎每天都吃。面团卷中通常有大米，不同的豆子，鳄梨等，这可以给我带来足够的能量，而且还很美味。

地瓜，土豆，羽衣甘蓝，藜麦和济朱那塔罗是我最喜欢的天然食品。泰国和印第安菜肴，例如泰国蔬菜汤，咖喱，五香三角饺子等，经常在我的主餐中找到。

记者：您是否正在做健美运动以准确计算每天消耗的蛋白质？

罗伯特：当我需要为比赛做准备时，我确实会计算我每天服用的蛋白质。我的蛋白质摄入量也比不从事健美运动的人高。根据体重计算，每天补充每磅体重1至1.5克蛋白质的蛋白质，再加上每天一到两个阶段的力量训练，可以使我的身体变得更强壮。

当我不需要高强度训练时，我不会吃那么多蛋白质，每天每磅约1克蛋白质就足够了。因为我很少会劳累肌肉，所以我不需要那么多蛋白质就可以修复它。

记者：素食主义会给您带来优势吗？

罗伯特：素食主义对我的成功很重要。由于植物性天然食品是营养素的最佳来源，因此它们具有各种营养素的最自然形式。我们需要的维生素，矿物质，氨基酸，脂肪酸和葡萄糖可在素食饮食中使用。无论是跑步，游泳，足球还是健美运动，各种运动员都可以从天然素食中受益。

记者：当您旅行时，如何选择正确的食物？

罗伯特：我在2011年旅行了250天。这是为了我写这本书的素食健美和健身。今年的旅行也是完成有关素食主义的新纪录片。我自己驾驶数千英里跨越北美大陆，乘坐50次飞行，并参加了许多与素食主义，健康，健身，动物权利等主题有关的活动。

作为素食主义者，我开始养成十多年前携带食物的习惯。我在途中带来水果，能量棒，蛋白质粉，坚果和其他素食小吃。有时甚至带一顿一顿饭。无论是开车还是飞行，我周围总是有很多适合我的食物。

当我到达城市时，我去素食餐厅或订购泰国，印度和墨西哥的素食餐厅。

在夏天，我还将去农贸市场。实际上，任何餐厅都会有很多蔬菜和水果，菜单上可能不在菜单上。但是，即使在似乎最难找到素食食品的餐厅或城市中，我仍然可以吃我最喜欢的食物。

记者：成为素食主义者的最大好处是什么？

罗伯特（Robert）：对我来说，素食主义者的最大好处是，我知道我挽救了许多动物的生命，并且我可以鼓励其他人采用相同的饮食。

记者：其他健美运动员对您的饮食感到好奇吗？

罗伯特：我的素食主义者健美（）网站已经变得越来越受欢迎。当我在2002年第一次启动该网站时，我是我认识的唯一素食主义者健美运动员。现在，我的网站有5,000名成员，我们一直在发现新的素食运动员，包括职业运动员和业余爱好者。

如今，素食的健身越来越被接受，因此我不必像15年前那样频繁地回答人们对蛋白质的问题。但是总的来说，其他健美运动员仍然对我的饮食感到好奇。毕竟，健美运动的主流习惯仍然使用鸡蛋和肉作为蛋白质的主要来源。

健美和素食主义似乎是不兼容的。

通常认为肉食是蛋白质的主要来源。

但是许多素食的健美运动员，例如罗伯特，已经向世界证实。

纯植物饮食也可以使人们拥有强大的身体。

今天的文章：如何吃素食以获得肌肉生长？

让我们庆祝健康的素食主义并与我们一起运动！

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