他跑得非常快，完整的PB240。

他很帅，在跑步圈中有许多粉丝。

他的跑步姿势非常优雅，他的动作伸展了强大。

10年前，他第一次参加了马拉松比赛，从来没有想过这项运动会陪伴他一生。

三年前，他曾在教练天·尤西奥（Tian Yuqiao）训练中，并逐渐从一名新秀逐渐转变，他尚未连续完成训练班一个月以成为大师。

他的名字叫Dai Chaoguang，每个人都称他为六星级跑步者“小瓜”。让我们谈谈他今天的跑步故事。

1。马拉松的第一次经历，坚持完成痛苦的比赛

时间可以追溯到10年前。 2009年，仍在大学的小瓜和他的同学去参观了军事博物馆。当时，北京马拉松在军事博览会上建立了一个摊位，而小瓜看到它时莫名其妙地冲动了。他内心深认为自己经常运动，踢球，踢足球以及偶尔跑步。对于体育界的基础，全力跑步不应该是一个大问题。所以我报名参加。

但是，他一生中的第一次马拉松教会了他的课程。出发后，我非常兴奋和快速，但是很快就精疲力尽。最后，我用顽强的意志力完成了比赛。时间为5小时38分钟，这是新秀级别的总结果。

第一次马拉松之旅让小瓜更加痛苦的回忆。 “事实证明，马拉松确实并不容易完成。”马拉松比赛的第一次经历以痛苦结束，而小瓜对自己说，他将来可能无法参加马拉松比赛。

但是马拉松的魔力总是吸引了他。加入工作两年后，他签署了2012年北马。有了第一次体验，这次赛马体验已大大提高，结果也不到5个小时。

在接下来的三年中，小木每年都参加北马锦标赛。 2014年，他没有因严重的烟雾而奔跑，他参加了其他两年的北马冠军比赛，他的成绩也在稳步改善。 2015年，北马比赛超过4个小时。

在马拉松比赛的那几年中，小瓜对自己的成绩没有任何要求，并且在训练方面非常随意。 “当时，运行量是根据四分之一的计算，四分之一等同于当前一个月的运行量。这是一个非常休闲的运行。如果您想跑步，跑步，跑步。”他回忆起。

2。当您有目标时，您将努力实现目标。

在2015年北马来西亚之后，小瓜跟随该公司的跑步小组前往新西兰参加皇后镇马拉松比赛。公司的老兵的行动特别触及了他。

该公司的退伍军人以前从未参加过马拉松比赛，最大跑步距离不超过10公里。但是他完成了皇后镇马拉松比赛，那里有70％的赛道是山路。

小久从这位退伍军人那里学到了一个真理：只要一个人有目标并下定决心，他一定会实现这一目标。因此，他还为自己设定了目标。尽管当时还没有明确的目标，但不久之后他就瞄准了波士顿马拉松资格（BQ）。

从新西兰回来后，小瓜增加了他的训练量，他的每月跑步量逐渐增加到约200公里。增加运行量的效果非常明显。

一个周末，在2016年2月底，他独自一人在奥森（Orson）扫了一个全马，并跑了4个小时。在5月的天津（Wuqing）马拉松比赛中，Xiaoguang首次跑到330。

后来，他去了奥森（Osen）训练，并通过朋友的介绍会见了教练天·尤西奥（Tian Yuqiao），就像一千英里的马相遇鲍尔（Bole）一样。从那时起，小冈不仅取得了显着的成绩，而且他与教练的关系不仅是大师和学徒，而且是与他亲近的老朋友。无论是培训，生活还是工作，硕士和学徒都总是大声疾呼。

但是，在加入团队的第一个月中，Xiaoguang基本上无法完成所有训练，因为强度远远超出了他所能承受的范围。

“实际上，我心中受到重打，因为我还很年轻，但是当我跑步时，我看不到那些退伍军人的尾灯。”

田教练随后建议他：“跑步不是一两天的问题，不用担心。通常，您可以跑8公里，只能跟随5或6公里。步伐。”

经过夏天的培训，小瓜取得了长足的进步。 2016年柏林马拉松比赛直接得分3小时01分钟，达到了BQ。

“比赛当天的天气非常适合效果。天气多云，没有雨，没有风，温度很酷。根据训练数据的反馈，竞赛可以持续到大约3个小时，并且05分钟，它可以在3小时，01分钟和48秒内运行。

在比赛开始前，田教练一再提醒小瓜保持步伐前进，但是由于他第一次参加了六场大满贯比赛，Xiaoguang无法控制，无法对起跑线感到兴奋。 “结果，我仍然在前面跑得更快，在最后几公里，我跑了抽筋，幸运的是，我顺利完成了比赛。”

第一场大满贯比赛达到了BQ，Xiaoguang在整个夏季将所有这些都归因于科学培训。

“整个夏季的训练非常有系统，包括速度训练，节奏跑步和乳房法规。一些小的力量训练。”

在第一次夏季训练中，小瓜的每周跑步量约为70公里，他的每月跑步量约为280公里。他说：“田教练要求我们计算此时的每周跑步量，而不是每月运行量，以便我们更准确，还可以体验每周的培训变化。”

尽管她在柏林刷新了自己的PB，但小瓜支付了很多钱，这是持续了2-3个月的伤害。

“当时受伤的零件是阿喀琉斯肌腱和肠带。每天使用泡沫滚子放松iLiotibial带2-3次。训练中没有强度都停止了。”

“柏林之后是冬季训练阶段，冬季训练基本上是有氧训练，这也有利于康复受伤。到2017年春季，基本上已经康复了伤害。”

这种伤害使Xiao guang理解了一个事实：在遭受伤害时，您真的不会感到焦虑。从那时起，他就学会了如何在保护自己免受伤害的同时进行训练。

从2016年冬季到2017年春季，小久的每月跑步量逐渐增加300-400公里。到目前为止，它一直保持其每月运行量。

从2017年到现在，多年的科学培训使小瓜能够刷新他的PB。

2017年的哈尔滨马拉松比赛首次进入3个小时。

2017年的芝加哥马拉松比赛首次跑到2小时50分钟。

2017年纽约马拉松比赛，2小时47分钟；

2018年柏林马拉松比赛，2小时40分钟06秒，当前PB。

2019年伦敦马拉松比赛，2小时40分钟21秒。

3。我的妻子默默地支持她后面，小瓜是最快乐的跑步者

今年去伦敦后，肖·古还意识到了他完成六个大满贯的梦想。他最想感谢的人是他的妻子日夜陪伴他。

在急于伦敦马拉松比赛的终点线之后，小瓜没有时间品尝完成六个大满贯的乐趣，他在人群中以奖牌寻找妻子。很快，他看到了妻子，跑了过去，紧紧地拥抱了她。

“非常感谢我的妻子，因为她一直在终点线等我。除了东京，她没有陪伴我，其他大满贯在终点线等着我。我和她感到很自在在终点线等我。”在接受马拉松助手的采访中，小瓜不禁对他的妻子表示感谢。

Dai Chaoguang和他的妻子在2015年相识。因为他的妻子在德国工作，尽管她经常来中国进行商务旅行，但他们仍然有机会见面。为了更多地见到她，戴·乔贡（Dai Chaoguang）参加了2016年柏林马拉松比赛。从那时起，他开始前往六个大满贯。

“我的妻子帮助我分享了很多生活。她完成了照顾孩子的大部分任务，她在通常的烹饪上做了这一点。她可以合理地匹配我的饮食和营养组合。我可以取得进步一点，并且一半的信用属于她。

4。2018年波士顿马拉松比赛中最痛苦的失败

在许多人的眼中，您可以用足够的钱来完成六个大满贯，但是有多少人知道背后的艰辛。小米不容易完成六个大满贯。他训练了无数次，我不知道他掉了多少汗水。他的每月跑步量为300-400公里。没有对马拉松比赛的热爱，那真的很难坚持不懈。

但是他第一次参加波士顿，他最终退出了比赛。这场比赛很难打他，他甚至把自己锁在家里一个月，没有出去。

回忆起退出比赛的场景，小久仍然非常激动：“出发后，这是一个5公里的下坡，他不禁会提高速度，但是他的身体并不难。但是，但是，一半的旅程后，他感到有些疲惫。当我到达坡度的顶部时，体温也降低了，体温急剧下降，人们无法移动，后来被紧急人员带到帐篷。”

2018年的波士顿马拉松比赛遇到了恶劣的天气，许多跑步者退出了比赛，但肖·古（Xiao guang）很长一段时间都不能原谅自己。后来，他总结了撤军的原因：“大多数原因是他没有做足够的准备工作，并且没想到会那样做。风，雨和雪是混合的，可以说是我参加比赛以来最糟糕的天气，尽管一些老年人也想起了4月的天气，但他们没有准备好手套和其他防寒设备。短裤，背心和空帽子。”

尽管失败最痛苦，但没有收获。 “认识自己和敌人，您将永远不会在一百场战斗中被击败。游戏也不要对自己施加太大的压力。

在2018年波士顿马拉松比赛中，日本跑步者Yuki Kawauchi意外赢得了冠军。许多跑步者被他吸引，科库拉也成为他的粉丝，并将他视为他的偶像。

“实际上，有很多人更快地参加马拉松比赛，他不是最快的，但他非常强大。有一个可以完全适合他的词：机会只为那些准备好的人保留。这样的人会这样做。在任何情况下都要准备并应对各种挑战。”他说，当Yuki Kawauchi被用作他的偶像时。

5。成绩的提高来自连续的科学培训

自2016年以来，小米的表现一直在飞跃和界限。许多人认为他很有才华，因此他可以跑得这么快。小瓜不这么认为。

“通过系统的培训，大众球员的距离并不遥不可及。当它真正需要人才时，它在230之内。当它达到230并爬升时，如果没有才华，就很难做到。”

那么他如何逐步提高自己的成绩呢？

Xiaoguang说：“跑步是一项体育赛事，需要长期的持久性，很少的努力和逐渐积累，并且没有任何技巧。速度的提高不是一两天的问题，而是需要时间累积，定期的科学训练是速度改善的最大保证。

“例如，速度训练，您需要在开始时疲惫不堪，或者您无法坚持。甚至有点放松。”

“在2016年，我的步伐在4分钟至20-25秒之间，在训练期间我从来没有用完速度。2017年的步伐大约是4分10秒，这略有改进。有些。有些。节奏的速度增加到3分钟至55秒至4分钟。惊人的进步。”小瓜说。

当然，阿里达教练的指导也是一个非常重要的因素。

“由于辅导，他会根据我的培训数据和身体感受给我反馈，然后及时调整培训计划。一周将减少一点。”

“即使您每周都有非常详细的培训计划，它仍然需要根据自己的身体状况进行及时更改。如果您的脑海中有一点波动，则可能会影响训练的强度和效果。

尽管田教练通常对小米的训练有严格的要求，并且训练强度也很高，但是有先决条件，也就是说，他不能受伤。

“他实际上对我的成绩没有任何要求。他更重视的是，跑步团队中的每个人都在健康状态，享受跑步运动，然后逐渐突破自己。” Xiaoguang认为这是一名教练。指导的最大好处。

6.整天跑步的图片是什么？逐步突破自己的诱惑真的很棒

经过10年的运行，小久认为他最大的收益不是更健康，而是要了解持久性是什么。

“身体健康比以前要强得多，心肺功能得到了极大的改善。我曾经生病，但现在我基本上没有生病。这实际上是次要的。主要是养成运动的习惯。现在，生活更快，压力也很大。向上一半。”他说。

整天跑步时，你在做什么？它消耗了时间和金钱。人们经常在瞬间向小瓜留言。

Xiaoguang说：“我认为这是我的选择和对自己的挑战。由于我选择做一个爱好，而且我喜欢跑步，这是积极且相对简单的，所以我应该继续前进。”

“跑步可以给自己带来满足感，并看到自己一点一点地取得进步。逐步接近上限的诱惑确实很棒，而且您必须坚持跑步。”

小瓜说，他计划将来将更多的精力集中在工作和家庭上，并允许更多的人参加这项运动。 “因为他已经跑了很多年，所以这与他的家人，朋友和教练的支持密切相关。”他在马拉松比赛中的目标是跑步2小时40分钟，希望这个英俊的家伙能够顺利实现自己的目标。