在享受冰雪运动的乐趣时，如果您遇到了诸如腰痛之类的运动伤害，则还需要提供解决方案。
北北京联合医学院医院康复医学系的康复治疗师陈·辛维（Chen Zhengwei）介绍，运动引起的腰痛是常见的运动损伤之一，也是一种急性下腰痛。可以通过床休息和适当的运动有效地缓解它。
Chen Zhengwei介绍了急性下腰痛是由于外力引起的腰部肌肉，筋膜，韧带，韧带和其他组织的突然过度拉伸引起的一组症状，导致急性损伤或腰部关节嵌入。它表现为腰骨痛，屈曲和伸展运动有限，而疼痛症状在变化时会恶化。
“只有结合床休息和适当的运动才能更好地影响。” Chen Zhengwei说，数十年来，床休息一直被认为是急性下背痛患者的标准治疗方法，但近年来，许多研究证实，床休息不会改善患者的康复速度和程度。同时，一些研究指出，急性下背部疼痛的患者应在一定强度的可忍受范围内保持常规的日常活动。适当的运动可以帮助缓解肌肉痉挛。
如果您的腰痛急性，您应该如何休息？ Chen Zhengwei说，休息位置包括：躺在背面，将枕头放在膝盖关节下面，头部抬起肩膀；躺在侧面，弯曲上方的膝关节，在两侧的膝关节之间放置枕头；将垫子放在腹部下方，适度弯曲腰部。 “姿势应根据个人舒适感进行调整。”
Chen Zhengwei提醒您，当您在家时，还可以使用热压缩来缓解急性疼痛。您可以俯卧，将热压缩袋加热到39至48摄氏度，然后将其放在痛苦的区域中约20分钟；您可以使用腰部支撑来增加工作或外出时的腰围稳定性。
除了床休息外，Chen Zhengwei还介绍了接受运动疗法不仅可以防止首次发生腰痛，还可以防止复发。
应当指出的是，如果您有扭伤，则应该在3天内具有“更静止，更少的运动”，并且可以进行“核心拧紧”练习；如果您有扭伤3天到1周及以后，则可以逐渐增加练习的比例，并且可以进行“容易发生和伸展”和其他练习。如果腰痛的症状继续恶化，并且下肢的范围受到影响，则应及时寻求医疗治疗。
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